Op donderdag 5 juni gaan 5000 deelnemers aan Alpe d’HuZes lopend, rennend en fietsend de Alpe d'Huez op. En op woensdag 4 juni gaan honderden ‘Zussen’ hen voor. Om dit evenement veilig te laten verlopen zijn er een aantal regels. We zetten de belangrijkste voor je op een rij.
> Train in de omgeving
Kom op tijd en kies een laatste trainingsrondje op een van de bergen in de omgeving. Je kunt niet trainen op de Alpe d'Huez vanwege de drukte in de koersweek en de laatste voorbereidingen van de koersdag.
> Vul de achterkant van je startnummer in
Schrijf met een watervaste marker (neem die zelf mee naar Frankrijk) je voornaam en achternaam op, zoals die in je paspoort of op ID-kaart vermeld staan. Achterop het startbordje staat ook het noodnummer voor medische hulp.
Je startnummer is persoonlijk: startbordje en registratiechip zijn gekoppeld aan jouw persoonlijke gegevens en vormen een belangrijk identificatiemiddel. Hierdoor kan medische zorg snel en gericht worden gestart. Het is daarom absoluut niet toegestaan de bordjes weg te laten, te verkleinen of onderling te ruilen. De startbordjes zijn ook alleen te gebruiken op de dag waarvoor je bent ingeschreven.
> Draag de koerskleding
We zijn onze sponsoren dankbaar voor hun diensten en bijdragen. Laat zien dat we dit enorm waarderen en draag de officiele koerskleding van Alpe d'HuZes of Alpe d'HuZus met de logo's van sponsoren met trots.
> Neem extra kleding mee in een rugzak
Er is géén kledingtransport van beneden naar boven of omgekeerd. Het weer wisselt en iedere 100 meter hoogteverschil is 0,6 graad temperatuurverschil. Is het beneden in het dal aangenaam, dan kan het boven vriezen.
Kies bij afdalen vanaf een koude top voor laagjes met een winddicht jack of een krant in je (droge) shirt, lange broek, dichte handschoenen, arm- en beenstukken en een bodywarmer. De rijwind versterkt de kou behoorlijk.
Onderkoelingsverschijnselen vormen een risico, vooral bij de eerste en de laatste afdaling van de dag. Neem folie mee (zilveren of gouden reddingsdeken) en verwarm jezelf bij kou van binnenuit met warme drank. Ben je een loper? Draag dan iets op je hoofd tegen de zon en neem regenkleding mee.
> Zorg voor goede verlichting
Bij de gezamenlijke afdaling om 3.00 uur of de eerste start om 4.30 uur is het nog donker. Zorg dus voor goede verlichting, zodat je zichtbaar bent. Dat geldt niet alleen voor fietsers, maar ook voor lopers. Het kan soms opeens mistig zijn op de berg. Ook dan is het belangrijk dat je verlichting hebt. Tip: lampjes zijn te koop in de Alpe d’HuZes-winkel.
> Drink voldoende en smeer je regelmatig in
Bij warm weer is klimmen een aanslag op je warmtehuishouding. Begin rustig, een beklimming duurt lang. Warmtestuwing is een risico, met klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, minder scherp zien, coördinatieverlies, zwalken en misselijkheid.
Bereid je voor en bekijk vooraf wat de weersvoorspellingen zijn. Eet en drink op tijd en zorg dat je voldoende bij je hebt. Er zijn verzorgingsposten bij de start, in bochten 16 en 7 en na de finish. Vrijwilligers delen hier ook extra bouillon en fruit uit, er staan toiletten en er is een medische post.
Het beloven zonnige dagen te worden, maar ook bij bewolking is de zon hier krachtig. Bescherm jezelf en smeer je elke twee uur in, of vaker als je veel zweet. Bij het ophalen van je startbewijs krijg je een gratis zonnebrandcreme, aangeboden door Solait. Dit miniflesje is ideaal voor onderweg.
> Loop of fiets met niet meer dan twee naast elkaar
Blijf ook op je eigen weghelft. Er zijn niet alleen 5000 deelnemers op de berg, maar ook motards, organisatie, medici en veel supporters langs de kant. Houd rekening met elkaar!
> Maak ruimte voor anderen
Sta je stil in een bocht? Maar dan ruimte voor andere deelnemers en belemmer deze niet. Op donderdag staan er in iedere bocht vlaggers die jou via vlagsignalen laten zien hoe de verkeerssituatie is. Bij geen gevaar is de vlag omlaag en bij gevaar gaat de vlag omhoog en hoor je een fluitje.
> Hou je aan de maximale daalsnelheid
De maximale daalsnelheid is 45 km per uur. Dit is niet alleen voor je eigen veiligheid maar ook die van anderen. Bij regen of nat wegdek is de daalsnelheid maximaal 25 km per uur. Ook het dragen van een fietshelm is verplicht wanneer je op je fiets zit én doe 'm vast.
> Ga naar beneden met de lift
Ben je een fietser onder de 16 jaar of een loper? Dan ga je met de kabelbanen en bus van Alpe d’Huez weer naar de start in Bourg d’Oisans. Dit is ook een optie voor fietsers die liever niet afdalen. Houd er rekening mee dat je op donderdag met de liften en bus ongeveer 1,5 uur onderweg bent van de finish terug naar de start.
Een liftpas koop je tijdens de koersweek voor 16,50 euro bij de recepties van Alpe d'HuZes in AgorAlp (Alpe d'Huez) of in de Alpe d'HuZes-tent (Bourg d'Oisans). Let op: in AgorAlp verkrijgbaar tot 18.00 uur, in de Alpe d'HuZes-tent tijdens alle openingstijden. De kabelbanen en bussen zijn alleen op donderdag beschikbaar.
> Volg de aanwijzingen van de organisatie
Let op je eigen veiligheid én die van een ander. De organisatie kan niet overal tegelijk zijn. We doen dus ook een beroep op jouw ogen en ogen. Zie je een onveilige situatie? Meld dit dan bij de organisatie. Tijdens de koersdag staat die in verbinding met een meldkamer. Er kan snel geschakeld worden bij incidenten op de berg.
> Laat je drone thuis
De hele route van Alpe d'HuZes, inclusief start en finish, is een no-flyzone. Dit geldt ook voor drones in alle gewichtsklasses en types. Frankrijk heeft ook een eigen wetgeving voor drones en de boetes zijn hoog! Wil je mooie overzichtsfoto's maken op de berg? Vanuit diverse bochten heb je een perfect zicht op de fietsers, wandelaars en hardlopers.
> Geniet van de koersdag, het is geen wedstrijd!
Doe het in je eigen tempo. Ruststops en aanmoedigingen van vrijwilligers en supporters op de berg en thuis krijgen je over de streep.
Luister naar je eigen lichaam en forceer niet als je merkt dat het niet meer gaat. Je eigen gezondheid gaat boven alles. Spreek iemand van de organisatie of een van de motards aan als je medische hulp nodig hebt. Zij nemen contact op met een van de medische posten of de centralist. In geval van nood gebruik je het nummer voor medische hulp dat op het startbordje staat.
Download de app
Kijk voor meer praktisch informatie over de koersdagen in de Alpe d’HuZes-app. Ook als supporter lees je hier hoe je jouw dierbaren op een veilige en verantwoorde manier kunt aanmoedigen.
Download de app op je telefoon via de App Store of Play Store.
