My Achievements
Ik heb me ingeschreven
Foto's toegevoegd
Zelf een eerste donatie gedaan
Vijf donaties ontvangen
Streefbedrag gehaald
Streefbedrag hoger dan 3500 ingevuld
Emails verstuurd
Pagina gedeeld op social
Donateurs bedankt
My Updates
Nieuwe fiets
Ik heb er lang over getwijfeld, maar uiteindelijk toch gedaan. Ik heb een nieuwe fiets gekocht. En waarom dan? Omdat de vorige verouderd is. Van velgremmen, mechanisch schakelen en aluminium wielen ga ik naar, je raadt het al, schijfremmen, electronisch schakelen en carbon wielen. Dat is een flinke vooruitgang. Vandaag heb ik de fiets opgehaald. Er was nog een probleempje, de batterij van het electronisch schakelen was leeg. Kijk, dat is een nadeel van een voordeel. Met een opgeladen batterij vanaovond de eerste dertig kilometer op de nieuwe fiets gereden. Het schakelen is even wennem, dat komt wel goed. Het sturen met de nieuwe wielen is werkelijk een stuk beter. De fiets is op de een of meer stabieler dan de vorige en reageert directer. De eerste ervaring is goed, op naar meer kilometers! Share
Van schemer naar donker
2023 uitgereden
Vandaag heb ik het laatste ritje van 2023 gereden. 60 kilometer over de dijk langs de Waal, in Nijmegen de Berg en Dalseweg op, via Wyler in Duitsland en Persingen in Nederland terug naar de Betuwe en daar de laatste kilometers van 2023 volgemaakt. Zo op de een na laatste dag van het jaar is er nog genoeg te doen. Op twee plaatsen waren jagers bezig klein wild op te jagen. Zowel bij Slijk Ewijk als bij Persingen liep een groep jagers (herkenbaar aan hun outfit en geweer) met honden door de akkers. Zo te zien waren ze bezig klein wild in te sluiten. In Duitsland was het druk met vuurwerktoeristen, om ze zo maar te noemen. En als je toch naar Duitsland rijdt, waarom zou je dan niet even tanken? Ook bij het tankstation van Wyler was het druk. Van twee kanten reden de auto's aan. Het zag er chaotisch uit. Voor degenen die daar niet bekend zijn, de weg van Berg en Dal naar Wyler is Nederlands. Direct naast de weg staat het tankstation van Wyler, Duitsland. En vanaf de weg wil iedereen naar de vier (als het er al vier zijn) benzinepompen. De ondernemer heeft een topdag gehad, evenals de vuurwerkverkopers enkele honderden meters verderop. Al met al was het onderweg op diverse plaatsen uitkijken. Was het niet bij het tankstation, dan wel bij mensen die vanuit de auto naar de jacht keken en volstrekt onvoorspelbaar in hun rijgedrag waren (langzaam rijden, stilstaan, plotseling weer optrekken). Nu nog naar de Top 2000 luisteren (Iron Maiden is nu aan de beurt). Voor iedereen een goed uiteinde en een gezond en vreugdevol 2024! Share
Weer naar buiten
Na een paar weken fietsen en apparaten in de sportschool was het vandaag weer mogelijk om buiten te fietsen. Lekker zonnetje en een fris windje. Fietsen door de Bteuwe, over de dijk, met de zon in de rug en de ondergelopen uiterwaarden werkelijk een zeer mooi uitzicht. Niet te hard gefietst vandaag en na vijftig kilometer weer thuis. Share
Sportschool wederom
De sportschool is wel een uitkomst. Laagdrempelig, faciliteiten genoeg, je eigen programma volgen. Sporten doe ik het liefst buityen, maar met dit weer is dat best wel een uitdaging. De sportschool is dan een goed alternatief. Na een paar keer proberen heb ik nu een passend intervalprogramma op de fiets in de sportschool gevonden. Basis, één stapje zwaarder, basis, twee stapjes zwaarder, basis, drie stapjes zwaarder, basis, één stapje zwaarder, et cetera. En dat doe je dan een half uur, nadat je vijf minuten hebt ingefietst. En na het half uur nog vier minuten uitfietsen. In totaal 39 minuten bezig zijn. Vervolgens nog aan de apparaten voor verschillende spiergroepen. Dan moet helemaal goedkomen. Als ik eraan denk, maak ik de volgende keer een foto. Share
Interval
Bereid je goed voor, is het devies. Onder andere met intervaltrainingen. Hoe dan? Ik heb daar het volgend eop bedacht. Bij ons in de buurt ligt tussen twee rotondes een viaduct. En je raadt het al, rotonde over, naar het viaduct, viaduct op, viaduct af, rotonde over, meteen weer het viaduct op, viaduct af en uitrijden naar de eerste rotonde om weer opnieuw te beginnen. Het rondje is drie kilomter. Vandaag heb ik dat voor het eerst gedaan. Zes maal het rondje gemaakt. Wat het nog meer interval maakte dan ik vooraf had gedacht, was de wind. Het langere stuk terug naar de eerste rotonde had ik de wind vol tegen. Zo'n beetje windkracht4 à 5 en tussendoor een flinke regenbui. Saai? Een beetje, door te variëren in het rijden (sneller, langzamer, staand omhoog, zittend omhoog, hogere cadans, lagere cadans), kan jet het voor jezelf wel afwisselend maken. In ieder geval een mooi rondje voor een intervaltraining bedacht. Share
Weer naar buiten
Vandaag was het lekker weer om buiten te fietsen. Ik heb gekozen voor een rit richting Groesbeek. In Nijmgen de Berg en Dalseweg op, vervolgens over de Zevenheuvelenweg, een rondje door Groesbeek, via de Wylerbaan naar de Kleefsebaan en weer terug naar Nijmgen. Dat waren de heuvels. Na Nijmegen over de dijk met tegenwind naar Herveld en uiteindelijk uitrijden naar huis. Bij elkaar ruim 70 kilomter en 360 hoogtemeters. Jammer dat de Strava-app onderweg haperde. Bijna geen segmenten geregistreerd, ruim 5 kilomter te weinig geregistreerd en veel minder hoogtemeters geregistreerd. Het leverde mij wel een KOM op: 400 meter in 8 seconden! Een gemiddelde van 180 kilometer per uur! Nou ja, wat moet je daar nou mee. In ieder geval, een nuttige training om de conditie op peil te houden. Share
Sportschool deel 2
Een donkere woensdagavond met regen. Dat betekent gebruikmaken van de sportschool. De fiets op de sportschool heeft een intervalprogramma. Eerst vijf minuten infietsen, dan tien keer één minuut op en twee minuten af en afsluiten met vier minuten uitfietsen. Vervolgens met iemand van de sportschool een rondje langs de apparaten voor de verschillende spiergroepen gemaakt. Armen, benen, buik, rug, borst, schouders, ze komen allemaal aan de beurt. Behalve het bijhouden van de conditie, is er ook de gelegenheid om aan de stabiliteit van het lijf te werken. Alles bij elkaar een mooie trainingsavond. Share
Naar de sportschool
Twee weken lang had ik niet meer gefietst. Deels door het weer, deels door andere omstandigheden. Vanmorgen werd ik wakker, keek uit het raam, keek op Buienradar en werd niet vrolijk. Ik kan uiteraard wel buiten in de regen gaan fietsen, maar de lol gaat er dan wel een beetje af. Gelukkig is er een alternatief. Op de hoek van de wijk waar wij wonen is een sportschool. En in die sportschool staat een aantal fietsen. Omkleden dan maar en aanmelden bij de sportschool. Na een korte uitleg ben ik op de fiets gaan zitten, vijf minuten inrijden, 60 minuten fietsen, 4 minuten uitrijden. Het eerste halfuur heb ik gebruikkt om de fiets een beetje te leren kennen. Gereden met een toenemende wattage. Het tweede halfuur gebruikt voor interval. Tweeëneenhalve minuut op een voor mij hoog wattage en tweeëneenhalve minuut op een laag wattage. En dat vier keer. De laatste tien minuten nog op een redelijk wattage met een hogere cadans gereden en vervolgens uitgefietst. Al met al zo'n zeventig minuten op de fiets gezeten. De sportschool is een goed alternatief voor regenachtige zondagen en een mooie gelegenheid om doordeweeks aan de conditie te werken. Ik ben er blij mee. Het zou wel leuk zijn als er een intervalmogeloijkheid op de fiets is ingeprogrammeerd. Dat ga ik deze week na. Share
Eerste Alpe d'HuZes-dag
Zaterdag 4 november was de eerste algemene Alpe d'HuZes-dag voor de editie van 2024. We kregen voorlichting over sponsoring en training voor de dag. Er was gelegenheid om de kleding te passen, erg nuttig. Er waren diverse stands ter inspiratie en de winkel met algemene Alpe d'HuZes-merchandise was ingericht. De ochtend werd afgesloten met een mooie inspiratiesessie. Al met een mooie dag die veel energie gaf. Share
Het eerste rondje
Vandaag heb ik het eerste rondje gereden na de inschrijving voor Alp[e d'HuZes 2024. Alhoewel het een redelijk standaard rondje was, dijk, op en af bij Arnhem en Oosterbeek, stukje Overbetuwe, voelde het wel anders. Ga ik niet te snel, niet te langzaam, ik hoef pas in juni volgend jaar de Alpe op te fietsen, toch nog een extra heuveltje oprijden? Afijn, 6 juni 2024 zit al aardig in mijn hoofd. Het belangrijkste is toch wel dat je plezier hebt met het fietsen. En het was een fijn rondje om te rijden. Share
Ingeschreven!
Yes, ingeschreven. Vanmorgen, samen met Ronald, de eerste echte stappen gezet naar Alpe d'HuZes 2024. We hebben onszelf en de teams ingeschreven, de collega's een mail gestuurd, locaties voor het verblijf uitgezocht. Er komt veel energie los. In de loop van de dag hebben een aantal collega's zich ook ingeschreven. De eerste bedragen zijn al gestort. We gaan er iets moois van maken. ShareMy activity tracking
1,839
kms
Thank you to my supporters
€26
Tineke Van Dam
21 May 2024
€5
Johan Van Dam
20 May 2024
Heel veel succes gewenst
€26
Robbert-jan
20 May 2024
Super tof dat je dit weer gaat doen Hans. Succes met de laatste vooereidingen en het fietsen.
€66
Marcel Boonstra
20 May 2024
Succes Hans.
€250
Donatie Team Woonstede
17 May 2024
€26
Bert Degen
17 May 2024
Succes, je kunt het
€10
Anonymous
15 May 2024
€20
Anonymous
30 April 2024
Succes en veel plezier. Groet, Menno (Ortec Finance)
€26
Erik-jan Van Der Goes
25 April 2024
Succes!
€2
Bente Polman
20 April 2024
Go hans
€26
Anonymous
11 April 2024
Succes Hans
€106
Fully In Control
11 April 2024
Goed initiatief en succes!
€26
Anonymous
29 March 2024
€26
Anonymous
21 March 2024
respect, zet 'm op
€66
Niels Broek
22 February 2024
Heel veel succes, fantastisch initiatief
€26
Anonymous
1 February 2024
Top dat je dit doet. En vooral héél veel plezier bij het fietsen!
€500
Anonymous
18 January 2024
veel succes Hans
€7.50
Anonymous
8 January 2024
€19
Anonymous
14 December 2023
€245
Weldoener
6 December 2023
€25
Pieter Veldt
5 December 2023
Top Hans dat je dit doet! De top ga je zeker bereiken!
€50
Lars
19 November 2023
Succes Hans!
€26
Sonja Peters-hajee
16 November 2023
Veel succes en fietsplezier!
€50
Jefta De Kruijff
9 November 2023
€10
Andy
8 November 2023
Heel veel succes samen voor dit mooie doel!
€27
Anonymous
4 November 2023
€60
Anonymous
29 October 2023
Go get it!
€50
Mia & André
29 October 2023
Hup, hup, hup !!!
€50
Anonymous
29 October 2023
Succes!
€10
Jan-dirk De Goeij
24 October 2023
€26
Niels Van Den Aker
21 October 2023
€20
Lydia Groeneveld
20 October 2023
Heel veel succes Hans!
€26
Roy Niewhoff
19 October 2023
Heel veel succes Hans! Ook met alle voorbereidende trainingskilometers 💪
€50
Roelie Van De Lagemaat
17 October 2023
Super dat jij dit doet Hans, ik wens je veel succes!
€36
Isabelle Van Den Bos
16 October 2023
Trots op jou!❤️🚵🏻 #opgevenisgeenoptie
€26
Jordy Van De Vlag
16 October 2023
Succes met deze uitdaging Hans, mooi en eervol doel!
€36
Bert Van Dam
16 October 2023
Succes oom Hans. Tof dat je dit een tweede keer doet
€26
Gerd-jan Weiman
16 October 2023
Succes met de voorbereidingen!
€206
Hans Bos
15 October 2023
€26
Anne-marie Van Den Bos
15 October 2023
Mooi om opnieuw de uitdaging aan te gaan !
Our Team Members
Woonstede Omhoog
Hans van den Bos (C)
€2,340.50
Erwin Hendriksen
€1,825.01
Frenck Megens
€3,287.50
Jennifer Pol
€2,611.50
Bernice van der Kuil
€2,614.00
Robèrt van der Wegen
€4,241.12
Alex Boekhorst
€1,458.50
Top Hans, veel succes👍👍